Kompleks itu perlu diulang dua kali sehari, tetapi ia tidak perlu dilakukan sepenuhnya - ia boleh dibongkar menjadi bahagian.
Sebelum latihan, duduk sebentar di pinggul anda dan ulangi setiap latihan 4-8 kali (kecuali diarahkan sebaliknya). Jangan keterlaluan: jika anda tidak sihat, anda boleh mengurangkan bilangan ulangan. Perkara utama ialah semuanya dilakukan dengan betul.
Latihan berdiri
Latihan 1
Berdiri tegak dengan kaki anda dalam garis lurus. Berdiri di atas hujung kaki dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulang 20-30 kali. Sekarang bentangkan stokin anda dan letakkan tumit anda bersama-sama. Sekali lagi 20-30 anak lembu meningkat. Ulangi perkara yang sama dengan jari kaki dan tumit anda ditutup.
senaman 2
Berjalan-jalan tanpa mengangkat stoking anda dari lantai.
Latihan No. 3
Kaki bersama, tangan pada jahitan. Semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan, tarik bahu anda ke belakang. Bersantai sambil anda menyedut dan condongkan kepala anda ke hadapan.
Latihan 4
Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda dan berdiri di atas hujung kaki. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan No. 5
Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda dan berdiri di atas hujung kaki. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki anda supaya anda berada dalam pose menelan. Begitu juga dengan kaki sebelah lagi.
Latihan berbaring telentang
Bengkokkan lutut anda dan kayuh basikal khayalan.
Latihan 7
Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di tempat duduk kerusi. Bengkokkan dan bengkokkan kaki kanan anda secara bergantian dan kemudian kaki kiri anda.
Latihan # 8
Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki dan kaki anda ke kiri dan kanan tanpa mengangkatnya dari kerusi.
Latihan 9
Tangan - di sepanjang badan. Angkat kaki lurus anda, putar kaki anda ke kiri dan kanan, kemudian menjauhi anda dan ke arah anda.
Latihan # 10
Kaki bersama. Perlahan berdiri di atas bilah bahu anda, bentangkan kaki anda, lambai dan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 11
Kaki bersama. Semasa anda menarik nafas, bengkokkan kaki kiri anda dan bawa lutut anda ke arah dada anda. Semasa anda menghembus nafas, halakan lurus ke atas dan turunkan ke bawah. Ulang dengan kaki kanan anda.
Latihan 12
Tanpa mengambil kaki anda dari lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di pinggul anda. Semasa anda menyedut, angkat kepala dan badan anda, sampai ke lutut anda atau pegang mereka. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Latihan # 13
Tangan pada jahitan di sepanjang badan, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Tarik nafas perlahan-lahan, tarik perut anda, tarik nafas - tiup.
Berbaring di sebelah anda
Latihan # 14
Latihan dilakukan terlebih dahulu di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan.
Kaki lurus. Menyokong tangan kiri anda, letakkan kaki kanan anda di atas lantai di hadapan lutut kiri anda dan pegang tulang kering anda dengan tangan kanan anda. Bengkokkan kaki kiri anda ke arah anda dan angkat kaki kiri anda ke atas. Perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Lakukan 5-10 kali.
Latihan 15
Kaki lurus, bersandar pada siku kiri, tapak tangan kedua-dua tangan di atas lantai. Bengkokkan kaki kiri anda dan luruskan kaki kanan anda ke hadapan dan bengkok di kaki, tarik hujung jari kaki anda ke arah anda sejauh mungkin. Angkat kaki anda, angkat kaki kanan, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya, tetapi jangan letakkannya di atas lantai. Ulang 10-15 kali.